Männergesundheit ist ein Thema, das oft vernachlässigt wird, obwohl Männer im Durchschnitt eine geringere Lebenserwartung haben und häufiger an vermeidbaren Krankheiten sterben als Frauen. Gründe dafür sind nicht nur biologische Unterschiede, sondern actigra auch gesellschaftliche Erwartungen, Risikoverhalten und ein oft zurückhaltender Umgang mit medizinischer Vorsorge. Ein bewussterer Umgang mit der eigenen Gesundheit kann jedoch viel bewirken.

1. Körperliche Gesundheit

Herz-Kreislauf-System

Herz-Kreislauf-Erkrankungen gehören weltweit zu den häufigsten Todesursachen bei Männern. Risikofaktoren sind:

• Bewegungsmangel
• Übergewicht
• Rauchen
• Stress
• Ungesunde Ernährung

Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen, Blutdruckkontrollen und ein aktiver Lebensstil sind entscheidend, um das Risiko zu senken.

Urologische Gesundheit

Themen wie Prostatagesundheit, Testosteronspiegel oder erektile Dysfunktion werden oft tabuisiert, sind jedoch wichtige Bereiche:

• Ab dem 45. Lebensjahr wird eine jährliche Prostatavorsorge empfohlen.
• Veränderungen wie häufiges Wasserlassen, Schmerzen oder Libidoverlust sollten abgeklärt werden.

Stoffwechsel und Gewicht

Viele Männer entwickeln im Laufe des Lebens Bauchfett – ein besonderer Risikofaktor für Diabetes Typ 2 und Herzkrankheiten. Eine Kombination aus ausgewogener Ernährung und regelmäßiger Bewegung ist hier entscheidend.

2. Psychische Gesundheit

Psychische Erkrankungen wie Depressionen oder Angststörungen werden bei Männern häufig spät erkannt. Traditionelle Rollenbilder führen dazu, dass viele Männer ihre Gefühle unterdrücken oder Hilfsangebote meiden.

Wichtige Warnsignale können sein:

• Anhaltende Niedergeschlagenheit
• Schlafprobleme
• Reizbarkeit
• Rückzug aus sozialen Kontakten
• Erhöhtes Suchtverhalten

Offene Gespräche, professionelle Hilfe und Stressmanagement-Techniken sind wichtige Schritte für eine bessere psychische Gesundheit.

3. Lebensstilfaktoren

Bewegung

Mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche werden empfohlen. Krafttraining ist besonders für Männer sinnvoll, da es:

• Muskeln stärkt
• den Stoffwechsel ankurbelt
• dem altersbedingten Muskelabbau entgegenwirkt

Ernährung

Eine gesunde Ernährung sollte Folgendes beinhalten:

• Gemüse und Obst
• Vollkornprodukte
• Hochwertige Proteine
• Gesunde Fette (z. B. aus Nüssen und Fisch)
  Zucker, Alkohol und stark verarbeitete Lebensmittel sollten reduziert werden.

Schlaf

Viele Männer unterschätzen den Einfluss von Schlaf auf Gesundheit und Leistungsfähigkeit. 7–9 Stunden pro Nacht sind ideal.